とりあえず腕を鍛えましょう⇒忙しくて運動時間が作れない人へのアドバイス
ある男性へのアドバイス
この人はトレーニングをしっかり続けてきたが・・・・
仕事が忙しくなって早半年。
筋肉が無くなっていく。悲し過ぎる。いままでこんなことなかったなぁ。
あんなにがっつりやってたバイセプス、今ではヒョロヒョロ。腹筋も無くなり、ウエストが…。
それと同時にうっすら着いていく脂肪(*_*)
泣けてくる。
週600分あった運動時間も、今は60分あればいいほう。
ホントにヤバイ。いずれ太っていくのがわかるから。
答え
そういう時のトレは「全身」と欲張らず、
1日5分でできる方法がお勧めですよ。
A:バイセップス&バーベルローイング、
B:トライセップス&ベンチプレス、
C:スプリットジャンプ、
これをA.B.C.日替わりで、順送りでやってみてください。
A、B、は
ウォーミングアップの重量×マックス1セット、
15レップスの重量×マックス1セット。
C、は
ウォーミングアップの後、自重でマックス回数にチャレンジ!2セット!
どの日もウォーミングアップ・クールダウンとしてシットアップ20レップス×1セット
できる種目を組み合わせるのです。
上半身は腕を先にやるのがみそです。
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