とりあえず腕を鍛えましょう⇒忙しくて運動時間が作れない人へのアドバイス

ある男性へのアドバイス
この人はトレーニングをしっかり続けてきたが・・・・


仕事が忙しくなって早半年。

筋肉が無くなっていく。悲し過ぎる。いままでこんなことなかったなぁ。

あんなにがっつりやってたバイセプス、今ではヒョロヒョロ。腹筋も無くなり、ウエストが…。

それと同時にうっすら着いていく脂肪(*_*)

泣けてくる。

週600分あった運動時間も、今は60分あればいいほう。

ホントにヤバイ。いずれ太っていくのがわかるから。



答え

そういう時のトレは「全身」と欲張らず、

1日5分でできる方法がお勧めですよ。

A:バイセップス&バーベルローイング、

B:トライセップス&ベンチプレス、

C:スプリットジャンプ、

これをA.B.C.日替わりで、順送りでやってみてください。


A、B、は
ウォーミングアップの重量×マックス1セット、
15レップスの重量×マックス1セット。
C、は
ウォーミングアップの後、自重でマックス回数にチャレンジ!2セット!

どの日もウォーミングアップ・クールダウンとしてシットアップ20レップス×1セット

できる種目を組み合わせるのです。

上半身は腕を先にやるのがみそです。

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