Q&A
Q．女性にとってパーソナルトレーニングの良
いところは？
A.自分の目的や好みに合ったプログラム指導を「オーダーメイド」で受けられることで
す。このことによって部分痩せも可能です。女性の例ですが、バストサイズを維持しなが
らウェスト-３ｃｍ、太もも－5ｃｍという実例もあります。
Q．女性にとって、今までのジムワークの悪か
ったところは？
A.例えば脚の運動・スクワットを例に挙げると、男も女も同じフォームでやらせている。
これでは脚が太くなってしまいます。
女性には女性のためのフォームが必要です。
小尻・ヒップアップ・脚は細く・・・というフォームがあるのです。それが「ＧＡＬＡメソッド」で
す。
Q．どうすると女性らしい筋肉が鍛えられます
か？
A.女性らしい筋肉を鍛えるには、ウェスト・太もも・二の腕はライトウェイトで細く作り、
背すじ・ヒップ・バストはヘビーウェイトで美しい曲線美を作りたいですね。
ヘビーウェイトで作った筋肉は基礎代謝を上げるので、2～3ヶ月で痩せやすい体質に変
わってゆきます。
Q．大河原さんのこのメソッドはどこかで見られ
たりしますか？
A.最近の活動場所はゴールドジム表参道店とコナミスポーツクラブ渋谷が多いで
す。他に、2005年2月16日講談社から新刊された「ＣＵＲＲＹ」（カリー）という女性フィットネス雑
誌で巻頭カラー特集されて以来女性誌各誌から注目されました。
Q.パーソナルトレーニングをお願いしたい場合、どのようにしたら良いので
しょうか。
A.メール有難うございます。
私が登録している施設を利用する方法をお勧めします。
パーソナルトレーニングには、目的、現状の把握、目的達成の手段など、良く情報交換
することが大事だと思います。
下記の質問にお答え下さいますでしょうか？ご提案のよりどころにさせて頂けると思います。
中略
ご返信お待ちしております。
Q．筋肉痛.
先日はご指導有難うございました。
ようやくベルトと手袋を買ったので、自主トレに励んでみました。
どうにかできたかなと思ったものの、今朝は上腕部の筋肉痛と腹筋がやや痛い程度で、
ちょっとがっかりです。
また水曜にフォームの確認をお願いしたいと思います、宜しく御願いします。
A.「今朝は上腕部の筋肉痛と腹筋がやや痛い程度で、ちょっとがっかりです。」とは頼
もしいお言葉です！筋肉痛はお好きですか？私も筋肉痛が出るとやった成果が約束さ
れている実感がして、嬉しくなります。
とはいっても、トレーニング効果は必ずしも筋肉痛が必要条件とは限らないので、ご安心
ください。たとえ筋肉痛が無くても、筋肉の中にジワーっと痺れに似た感覚があればトレ
ーニング効果として充分です。
トレーニングの効果は筋肉の「超回復」です。「超回復」とは回復の後に、トレーニング前
より少し発達した状態になることを指します。正式な生理学用語です。「超回復」は「回
復」の翌日以降も数日間続くと考えられています。この期間を狙って次のトレーニングを
行えば良いのです。
もしも筋肉痛が強すぎたら、かえってトレーニング効果が現れないうちに次のトレーニン
グを行なってしまう危険性があります。
結構気楽に考えてＯＫです＾＾
Q．プロテイン.サプリメントについて質問があります。プロテインはいつ飲んだ
ら一番効果的ですか？
A.プロテインは食事のおかずのたんぱく質の不足分を補うために使います。間食の栄
養を補う場合はトレーニングの前後と寝る前を特に重視します。
Q.ウエイトゲンはトレーニングの後の他にいつ頃が良いですか？
A.間食ですね。
Q.ＢＣＡＡは摂るとしたらいつが一番効果的ですか？
A.トレーニングの前後ですね。
Q.クレアチンは？
A.朝起き抜けですね。ローディング期間ならあと寝る前ですね。
Q.グルタミンはいつがいいですか？
A.炭水化物が不足した食事の時ですね。
Q.パーソナルトレーニング
はじめまして。東京からの遠隔地に在住しております、貴サイトにて、パーソナルトレー
ナーの事を知ったのですが、詳細を教えていただきたくメールいたしました。
どのような形で、どういう風に進んでいくのでしょうか？
・まず、遠隔地在住なので、基本的に東京の施設などへ出向くことは出来ません。
出来るならば、通信指導という形を取っていただこうと考えております。
・トレーニングの目的は、筋肉の増量です。脂肪も多いのでシェイプアップもしたいです
が、基本的には筋肉を付ける事を優先させたいです。機能性というよりも、見栄えがよく
なれば、と考えております。
・現在は近所にあるスポーツジムのトレーニングルームでトレーニングをしています。
・週に５日ほど上記のジムに通って、２時間ほどトレーニングをしています。
・ケガや病気など、大きなモノはありません。
・年齢は３４歳です。
このような状況で、しかも通信指導という形で、筋肉増量で見栄えの良い体に変える事
は可能なのでしょうか？
もし可能なのであれば、是非パーソナルトレーナーをお願いして、肉体改造のお手伝
いをしていただきたいと思います。
どういう流れでお申し込みをしたら良いのか、お知らせください。
A.メール有難うございます。
このケースですと、通信指導のみに成らざるを得ないでしょうね。
このような状況で、しかも通信指導という形で、筋肉増量で見栄えの良い体に変える事
は可能なのでしょうか？とのことですが、可能だと思います。
ご自身がデザインする自らの体格を実現するための、トレーニングメニュー、種目、使用
重量、効果測定、などをアドバイスさせて頂くことができます。
その他様々な疑問が湧いてくるでしょうから、信頼できる相談相手が必要だとお感じで
はないでしょうか？
トレーニング記録があれば送ってください。
分割法などのスケジュール、トレーニング種目、使用重量、反復回数を知りたいですね。
例
ＡＢＣＤ４分割法、Ａ＝胸、Ｂ＝背中、Ｃ＝脚、Ｄ＝肩、腕、
胸ベンチプレス、①ウォームアップ：20ＲＭを１０レップス、②10ＲＭを3レップス③4ＲＭ、
④8ＲＭ、⑤8ＲＭ
などです。
ＲＭ＝最大反復回数
レップス＝反復回数
「20ＲＭを１０レップス」とは最大２０回できるはずの重量で１０回反復したという意味で
す。
「4ＲＭ」とは、最大４回できるはずの重量で４回やったという意味です。
Q．短期合宿.ジムの会長から「経験だから」という勧めで、県大会60ｋｇ級に出
場してみましたが周りの選手のバルクとカットにはビックリしました。（ポージングも殆ど
分からない状態での出場でした）
でもいろいろな面で勉強になりました。
そこで、色々とボディビルの概念を学びたくパーソナルトレーニング・マッスルフリーク
コースの短期合宿ってどの様なものですか？
料金、日数時間等教えて頂ければ幸いです。
A.「いろいろな面で勉強になりました。」ということですね。全く同感です。ボディビルは
一生勉強だと思います。
自分ひとりの経験より、何人もの人の経験から学ぶことが、バルクとカットを身に付け
るための、最良の方法だと思います。お互いに現役選手として頑張りましょう。
御質問のように「コース」「短期合宿」と表示してますが、パターン化はしてません。
ご要望に応じてオーダーメイド致します。
例えば、食事時間をはさんで、理論と実技をダブルスプリットで５～６時間集中すること
を、主に想定しています。
金額ですが、１日５万円をベースに考えております。 ５人で一人１万円ずつの出費とい
う内容を考えてのことです。
実技を行ない、質問をお答えすると５人が適当ではないでしょうか。
ゴールドジム大森を利用する場合を考えると、他にビジター料金と、近所のファミレス
での食事代金などが掛かります。
人数がまとまらない場合は、個人的に「パーソナルトレーニング」を受けることを
お勧めします。
マッスルフリークのトレーニングは「筋肥大期」「運動量増加期」「減量期」「仕上げ期」
「疲労回復期」と大別できると思います。
それぞれに、方法論が異なります。マッスルフリークにとって、最も重要な「筋肥大期」
には、レップスと重量の伸びがプラトー期に陥った時のクリアーの仕方が非常に重要で
す。その方法を自分自身で研究するには長年の選手経験が必要ですが、経験者に習え
ば、無駄な年月を浪費するリスクを最小限に留めることが出来ます。
Q．体調.
風邪で発熱、腹痛、睡魔でダウン。
風邪の菌がお腹に来たみたいでした。
だからバーベルローイングの時、腰が張ったのかもしれません。
今考えてみたら、体調が悪かった様な気がします。
体調が戻ったら復習していこうと考えています。
A.回復期にはビタミンとミネラルが多く必要です。トレーニングできるようになっても
風呂上りのように力が入らないでしょうから、重さより、１０レップ呼吸のリズムで
眼一杯の重さを使い、丁寧にストレッチポイントとコントラクトポイントで止めて行
なうと良いでしょう。
同一部位を２回もトレーニングすれば完全に復調できると思います。あせらず、丁寧
に取り組んでください。
|